E' ora di rimettersi in forma..

Arriva la bella stagione, le giornate si allungano e si può tornare a praticare sport all’aperto. L’inverno con le sue giornate fredde, la nebbia, il buio notturno già nel tardo pomeriggio, al termine del nostro turno di lavoro, ha favorito la sedentarietà del nostro tempo libero, l’happy hour con gli amici, l’accumolo di calorie e di tossine. Il giro vita si è allargato, i lineamenti del nostro viso si sono arrotondati, mezza rampa di scala ci provoca il fiatone: c’è qualcosa che non va,bisogna porre rimedio… e l’inizio della primavera è il momento giusto. Ma siamo in condizione di modificare il nostro stile di vita dando spazio ad una attività sportiva nel nostro tempo libero? Tanto per cominciare dobbiamo mettere le cose in chiaro con noi stessi. Vogliamo soltanto mettere in pace la nostra coscienza oppure vogliamo effettivamente ottenere dei risultati concreti sul nostro fisico e sulla nostra salute? È accertato che l’assenza di una seria motivazione nell’inizio di una pratica sportiva amatoriale porta a una breve durata della nostra scesa in campo. Il praticare da soli lo sport è un altro elemento di breve durata dello stesso.Il senso di fatica e di sofferenza che la pratica sportiva provoca soprattutto nelle persone non allenate è un ulteriore elemento di dissuasione dal continuare. Allora cominciamo a programmarci una tabella da seguire.Se non lo si è fatto l’anno prima, bisogna sottoporsi a una visita di idoneità medica alla pratica sportiva amatoriale, soprattutto se si ha un’età superiore ai 40 anni che rappresenta l’inizio di fenomeni involutivi cardiovascolari, respiratori e muscolo-scheletrici. In possesso di questa idoneità, le difficoltà di respiro, le tachicardie, i dolori muscolari o articolari che l’inizio dell’attività sportiva comporterà potranno essere attribuiti a una fisiologica mancanza di allenamento e non a un problema fisico concreto. Possibilmente bisogna crearsi una motivazione ravvicinata come la partecipazione a corse domenicali non competitive oppure l’iscrizione ad associazioni di escursionismo, di podismo, di cicloturismo etc. Trovare un amico che condivida i nostri allenamenti. Iscriversi a una palestra quando non si ha la voglia o il tempo di allenarsi frequentemente su percorsi naturali: la palestra offre la possibilità di trovare altre persone che condividono le nostre fatiche e fornisce macchine che preparano il nostro fisico sia sul piano aerobico che su quello specifico allo sport da praticare. Un buon allenamento richiede l’impegno di almeno un’ora tre volte alla settimana e un livello di sforzo che comporti un concreto affaticamento del respiro,del battito cardiaco e dei muscoli. Gli sforzi leggeri non allenano. “No strain, no gain” dice un motto anglosassone: cioè chi non si stanca non guadagna fisicamente. La gradualità nell’affrontare il carico dell’allenamento è un principio fondamentale, perché anche persone giovani e sane possono risentire fisicamente ed essere danneggiate da uno schema di allenamento sbagliato. Altri elementi importanti per una corretta tabella di allenamento sono l’alimentazione e l’ora in cui praticarlo. Non allenarsi dopo i pasti perché la fase digestiva impegna di per sé il fisico a livello gastrointestinale. Non allenarsi di prima mattina,dopo il risveglio,quando l’apparato locomotore risente ancora dell’inattività connessa col sonno.

Fitness e Primavera

Concludo con l’augurio che questo stile di vita fisicamente attivoì non si limiti alla bella stagione ma continui tutto l’anno, anche se con ritmi e destinazioni diverse.

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S. Longo